Săritura în lungime se măsoară de la marginea scândurii de bătaie până la cea mai apropiată urmă lăsată în nisip de oricare parte a corpului. Pasul greșit apare când piciorul depășește linia scândurii în momentul bătăii. Jurnal24 explică mai jos regulile de bază și cum te antrenezi pentru o săritură curată.
Pentru cine abia descoperă atletismul, ghidurile de sport de pe Jurnal24 sunt un bun început. Mai departe, vorbim despre măsurare, reguli și exerciții.
Cum se măsoară săritura
Măsurătoarea se face pe linia dreaptă care unește locul aterizării cu scândura de bătaie, perpendicular pe aceasta. Juriul ia în calcul cea mai apropiată urmă lăsată în nisip, nu locul unde ai pus piciorul. De aceea, mâinile sau fesele care ating nisipul în spate pot scurta rezultatul.
Concurentul trebuie să iasă din groapă înainte, nu înapoi peste urmele lăsate. Dacă revine spre spate, săritura este de obicei anulată. Este o regulă pe care mulți începători o descoperă prea târziu.
Ce înseamnă pasul greșit
Scândura de bătaie este locul de unde sari. În fața ei se află o fâșie de plastilină, care păstrează urma piciorului care depășește linia. Dacă urma apare pe plastilină, săritura este considerată nulă, oricât de lungă ar fi fost.
Concurenții experimentați evită riscul prin repere: își măsoară elanul și își marchează punctul de start, ca bătaia să cadă aproape de margine, dar nu peste ea. Începătorii fac des greșeala de a încetini în ultimii pași, de teamă să nu calce.
Cum se desfășoară o săritură
Săritura are patru faze, iar fiecare cere atenție:
- elanul, în care crești viteza progresiv, pe o alergare constantă;
- bătaia, când piciorul se așază pe scândură și corpul se ridică;
- zborul, în care ții corpul echilibrat și pregătești aterizarea;
- aterizarea, cu picioarele întinse înainte și căzătura spre față, nu spre spate.
Cea mai importantă este bătaia: viteza de la elan se transformă în înălțime și distanță doar dacă piciorul lovește scândura precis și ferm.
Cum te antrenezi
Începe cu o încălzire bună: alergare ușoară, mobilitate pentru glezne și șolduri, sărituri scurte. Apoi lucrează separat elementele. Exersează elanul fără săritură, ca să-ți fixezi numărul de pași. Repetă bătaia pe loc și din câțiva pași, apoi leagă totul.
Forța picioarelor se construiește cu genuflexiuni, fandări și sărituri pe loc, adaptate nivelului tău. Alergarea de viteză, pe distanțe scurte, ajută la elan. Antrenamentul de forță a trunchiului îți dă stabilitate în aer. Dacă te interesează și bazele alergării, citește ghidul despre traseele sigure pentru alergare în oraș, util pentru partea de condiție fizică.
Greșeli frecvente
Printre cele mai întâlnite se numără elanul inegal, privirea lăsată în jos în momentul bătăii și aterizarea cu picioarele prea jos. Mai apare și graba: sportivii care sar fără încălzire riscă entorse sau întinderi.
Lucrează sub îndrumarea unui antrenor, mai ales la început. Un ochi extern observă ușor ce nu simți singur, iar un filmuleț scurt făcut cu telefonul te ajută să corectezi tehnica. Compară mereu mai multe sărituri, nu una singură, ca să vezi dacă greșeala este întâmplătoare sau se repetă.
Pe scurt
Măsoară de la scândură la cea mai apropiată urmă, evită pasul greșit prin repere clare și antrenează separat elanul, bătaia și aterizarea. Cu răbdare, Jurnal24 te poate însoți la fiecare etapă a pregătirii.
