Somnul reprezinta o componenta vitala a vietii, alaturi de nutritie diversificata si sport regulat. Conform specialistilor, odihna trebuie sa fie calitativa, deci cele 7-9 ore trebuie precedate de o igiena corecta pentru un somn netulburat.
Cum iti stimulezi in mod inteligent simturile pentru a preveni episoadele de insomnie?
Daca te numeri printre cei care se confrunta frecvent cu insomnii, atunci abordeaza o serie de practici care antreneaza simturile in organizarea unei rutine sanatoase de somn.
- Mentine in camera o temperatura prietenoasa cu odihna
Camera de odihna este practic sanctuarul tau, refugiul in care iti incarci resursele de energie dupa o zi lunga. Temperatura din dormitor face diferenta intre treziri frecvente pe parcursul serii si un somn odihnitor. Temperatura ideala pentru somn este de 18-19 °C, dar poate fi dificil de mentinut constant in sezoanele predominate de conditii meteorologice extreme.
In noptile calde, activeaza un ventilator cu nivel redus de zgomot, iar in serile cu temperaturi joase apeleaza la paturi incalzite sau obisnuite, dar suficiente cate sa iti asigure confortul termic.
- Sunetele din natura limpezesc haosul emotional
Daca nu te poti odihni intr-un ambient perfect linistit, atunci poti recurge la un playlist cu muzica de relaxare. Cele mai indicate sunt sunetele inspirate din natura, precum sunetul ploii, ale valurilor, trosnetul lemnelor in soba, sunetul vantului si altele asemenea pot asigura un mediu propice pentru un somn linistit.
- Descopera proprietatile uleiului CBD
Experimenteaza beneficiile uleiului CBD, o categorie speciala in care este diluat extractul de canepa intr-un ulei purtator pentru a fi recomandat spre administrare. CBD denumeste un compus chimic prezent in canepa, popular datorita unor beneficii dovedite asupra sanatatii emotionale.
Produsul poate ameliora simptomele anxietatii, ale depresiei, atacurilor de panica, calmeaza mintea si combate tulburarile somnului. Achizitioneaza uleiul CBD online si pregateste o rutina de somn ca la carte prin eliminarea tensiunilor emotionale si fizice. Exploreaza gama variata de uleiuri si alte produse CBD cu Legalizeit.ro!
- Redu nivelul serotoninei prin ajustarea luminozitatii
Expunerea ochilor la lumina albastra a ecranelor sau a surselor normale de iluminat reduc melatonina, care mai poarta denumirea de hormonul somnului. De aceea este indicat sa renunti la privitul in telefon, laptop sau telefon cu minim 1 ora inainte de ora de culcare.
Un truc interesant care te pregateste pentru somn il reprezinta expunerea la lumina naturala a zilei. Prezenta luminii creste productia de serotonina, ceea ce mentine creierul treaz. Daca stai in casa cu jaluzelele trase in timpul zilei, stimulezi melatonina, proces care
dezechilibreaza ceasul intern si ciclul de somn-veghe.
- Stimulează melatonina prin cromatica potrivita
Lumina si culorile au aceleasi efecte asupra creierului si asupra productiei de melatonina. Exista culori care accelereaza bataile inimii, cresc tensiunea arteriala si predispun ochii la clipit frecvent. Cateva dintre aceste exemple sunt nuantele de rosu, galben, oranj sau galben care induc creierului o stare de hiperactivitate. Asadar, amenajeaza camera de odihna in nuante de albastru, lila sau verde potolit, deoarece culorile au puterea de a influenta dispozitia si implicit calitatea somnului.
- Calmeaza mintea cu aromele care promoveaza odihna
Elibereaza mintea de ganduri inainte de culcare. Nu este suficient doar sa iti propui asta, ci sa si abordezi o rutina in acest sens. Incearca aromaterapia cu uleiuri dedicate unui somn profund. Lemnul de santal, lamaia, lavanda, ceaiul verde, patchouli sau scortisoara sunt cele mai recomandate uleiuri de aromaterapie care creeaza ambientul de care ai nevoie pentru un somn linistit pana a doua zi.
- Indu starea de somnolenta prin alimentatia corecta
Stimulii gustativi contribuie masiv la formarea unei rutine corecte de somn. De exemplu, triptofanul este un aminoacid important care stimuleaza senzatia de somnolenta. Cele mai populare surse ale acestuia fiind ouale, nucile, carnea de curcan si cea de peste.
Alege sa abordezi obiceiuri sanatoase si surse adecvate care sa incurajeze productia de melatonina in detrimentul serotoninei. Foloseste-te de propriile simturi si identifica sursele cu potential de calmare a mintii si de inducere a unei stari de liniste propice unui somn fara probleme.
Sursa foto: unsplash.com.
